10 начина да тренираш в къщи без никакви уреди

Няма ли да е страхотно, да можете да си позволите да притежавате всичките тези уреди, които ги има във фитнес залите? Колкото и страхотно да ви звучи, това може да остане само в сферата на мечтите за по-голямата част от населението. Но все пак, тренировките са много важни и затова се налага да откриете начин, да ги правите без помощта на фитнес уреди.

Първо, за да направим упражненията по-забавни, е желателно да си пуснем музика по време на тренировката. Някои от упражненията, за които ще спомена в тази статия, дори могат да бъдат изпълнявани, докато гледате телевизия, така че това е едно допълнително предимство.

Тренираш вкъщи без уреди

От сега нататък, да не съм чул да използвате оправдания, от рода на това, че нямате фитнес уреди. Ето ги и десетте упражнения, които можете да си правите сами в къщи, без употребата на каквито и да е било фитнес уреди.

Ходене пеша

Ако времето е хубаво, то няма по-подходящо упражнение от това, просто да излезете навън и да се разходите пеша. По този начин, вие можете да се насладите и на това да разгледате околностите във вашият жилищен квартал. Ако обаче времето е лошо, това не означава, че трябва да се отказвате от ходенето пеша. Можете да ходите пеша и в къщи. Ако имате стълбище, можете да се изкачвате и да слизате по него. Можете, дори да правите това упражнение и с прането в ръце (не се смейте). Това е едно много добро кардио упражнение, което ще спомогне и за засилване на крачната ви мускулатура. Ако нямате стълбище, просто се разходете из къщи и ще постигнете почти същият ефект.

Подскоци

Това упражнение винаги ме е радвало. Може би, защото ми навява спомени за детството. Кой не е правил подскоци за забавление докато е бил дете?  Колкото и странно да ви звучи, подскоците са както добро кардио упражнение, така и една страхотна загрявка преди натоварващо упражнение.

Лицеви опори

Това определено не е любимото упражнение на повечето хора. Колкото и трудно да е за някои хора да правят лицеви опори, то все пак има и по лесни начини за тяхното правене. Не е нужно да се правите на „Рамбо“ и да правите лицевите опори с една ръка. Просто ги правете както можете. Най-лесно е да правите лицеви опори, докато стоите застанали на колене. Другият лесен начин е, да ги правите докато сте изправени прави и сте се облегнали на някоя стена. Мисля, че тук е мястото да вметна, че различните начини на изпълнение на лицевите опори, ще развива различни мускулни групи от вашето тяло.

Повдигане на краката

Седнете на фотьойла и се настанете удобно. Започнете бавно да вдигате краката, докато те застанат в хоризонтално положение и след това бавно ги спуснете до долу. Това упражнение е много добро за развиване на крачните мускули.

Коремни преси

Това е може би най-добрият начин за изграждане и развиване на коремните мускули. Когато правите коремни преси, не се притеснявайте от това, че не се изправяте напълно до 90 градуса. Щом след изпълнение на коремните преси усещате коремните мускули стегнати, то значи със сигурност ще имате напредък.

Джогинг на едно място

Джогинга е много добро упражнение, стимулиращо сърцето. Джогинга не е задължително да се практикува в парка. Можете да правите джогинг и на едно място в хола пред телевизора, докато гледате новините или докато си слушате музика. Единствената екипировка, от която ще се нуждаете при джогинга на място, са един качествен чифт обувки. Качествените обувки с меки подметки са необходими, за да се намали стреса върху краката (който е и основният проблем при джогинга).

Клякания

Кляканията са едно упражнение, развиващо мускулатурата на краката ви и в същото време оформящо вашите задни части. Ако обикновените клякания ви се струват трудни, можете просто да ставате и да сядате от обикновен стол. Не се напъвайте много, правете колкото повторения ви карат да се чувствате комфортно и не прекалявайте.

Вдигане на леки тежести

Не, няма да ви се налага да си купувате скъпи тежести от спортния магазин. Просто за целта използвайте каквото намерите в къщи.  От начало, започнете с по-леки неща, като например буркан с компот. След време можете да преминете към по-тежки предмети като например пералнята (шегувам се разбира се…).

Танцувайте

Танцуването е добро кардио упражнение, което в същото време ви зарежда и с положителна енергия.

Катерене на стълби

Не ме разбирайте погрешно, за изпълнението на това упражнение не е нужно да се изкатерите до последният етаж, по стълбите на някой небостъргач. Можете просто да сложите един шкаф в средата на стаята и да се качвате и да слизате от него. Просто бъдете внимателни да не паднете!

Тренирането е много важно за вашето здраве, но не е задължително да го практикувате във фитнес зала и да оставяте половината си заплата там. Използвайте каквото имате под ръка и тренирайте докато си стоите в къщи (така определено е по-уютно). Чувствайки се по-комфортно, има по-голяма вероятност да продължите да тренирате и да не се отказвате за в бъдеще.

      

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.